10 হোম ফিটনেস প্রোগ্রাম একটি জিম সদস্যপদ চেয়ে সস্তা

ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখা মানে স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করা এবং আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা। যাইহোক, অধিকাংশ মানুষের জন্য, জিম শিরোনাম অসুবিধাজনক এবং মূল্যবান। আপনার সময়সূচিতে উপযুক্ত হওয়ার জন্য এটি আরো সাশ্রয়ী এবং সহজতর করতে, আপনার নিজের বাড়ির গোপনীয়তাতে আপনি যে ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি করতে পারেন তা বিবেচনা করুন।

ক্রেডিট: জর্জ ডয়েল / স্টকবাইট / গ্যাটি ছবি

বাড়িতে Leslie Sansone এর হাঁটা

আপনি শুধু শুরু করছেন বা বছর ধরে ফিটনেস রুটিন বজায় রেখেছেন কিনা, লেসলি সানসন উইক এ হোম সিরিজের আপনার জন্য একটি প্রোগ্রাম রয়েছে। প্রতিটি প্রোগ্রাম ফিটনেস একটি নির্দিষ্ট দৃষ্টিভঙ্গি থেকে তৈরি করা হয়: ওজন কমানো, toning বা এমনকি ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ মত স্বাস্থ্য নির্দিষ্ট বিষয়। প্রোগ্রাম দৈর্ঘ্য 15 থেকে 90 মিনিটের দৈর্ঘ্য পরিসীমা। কিছু ডিভিডি প্রোগ্রাম এমনকি দৃঢ় ব্যান্ড, হাত ওজন বা উপযুক্ত কফগুলির মতো ওয়ার্ক-আউট আনুষাঙ্গিকগুলির সাথে আসে। ডিভিডিগুলি লেসলি সানসনের ওয়াট এ হোম বা অ্যামাজনে পাশাপাশি ওয়ালমার্ট এবং বেস্ট কিনের মতো স্টোরগুলিতে $ 7.99 এরও কম হিসাবে অনলাইনে পাওয়া যায়। ডাউনলোড এবং স্ট্রিমিং এছাড়াও Leslie Sansone এর ওয়াক এ হোম সাইটে পাওয়া যায়।

FitnessBlender

ড্যানিয়েল এবং কেলি সেগার্সের ইউটিউব চ্যানেল, ফিটনেসব্লেন্ডার 400 টিরও বেশি ফ্রি পূর্ণ-দৈর্ঘ্যের ওয়ার্কআউটে রয়েছে যা ব্যবহারকারীরা প্রশিক্ষণের ধরন, দৈর্ঘ্য, ক্যালোরি পুড়ে, অসুবিধা এবং পেশীগুলি ব্যবহার করে অনুসন্ধান করতে পারে। এই রুটিন অনুসরণ করা সহজ এবং অনেক কোনো বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। কার্ডিও, হাইআইটি (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ), Pilates, যোগ, লাফ দড়ি, dumbbells, kettlebells, kickboxing এবং আরো হিসাবে যেমন ফিটনেস শৈলী থেকে আপনার প্রিয় চ্যালেঞ্জ চয়ন করুন।

জুম্বা অবিশ্বাস্য ফলাফল সিস্টেম

জুম্বা ভক্ত - এবং যারা এটি চেষ্টা করতে চাইছেন - এই বাড়ির জুম্বা সেটটি পছন্দ করবে যার মধ্যে চারটি ডিভিডি, জুম্বা রাইজার, পুষ্টি বুক এবং প্রোগ্রাম গাইড রয়েছে। প্রতিটি ডিভিডি একটি ভিন্ন রুটিন দিয়ে আসে যাতে আপনি আপনার সময়সূচী এবং সান্ত্বনা স্তরে অনুশীলন করতে পারেন। $ 59.95 এ মূল্যবান, এই হোম ফিটনেস প্রোগ্রামটি কোনও জিম সদস্যের তুলনায় অনেক বেশি সাশ্রয়ী।

জিলিয়ান Michaels দ্বারা FitFusion

প্রতি মাসে মাত্র $ 10 ডলারের জন্য, ব্যবহারকারীরা FitFusion.com এ 20 টিরও বেশি শীর্ষ প্রশিক্ষকের সাথে 260 টিরও বেশি ওয়ার্কআউট ভিডিও স্ট্রিম করতে পারেন। কার্ডিও নাচের, যোগব্যায়াম, Pilates, HIIT, শক্তি প্রশিক্ষণ, kickboxing এবং তাই চি সহ বিভিন্ন workout শৈলী থেকে চয়ন করুন। কর্মস্থলগুলি 90 মিনিট পর্যন্ত 90 মিনিট পর্যন্ত ছোট এবং শুরু থেকে শুরু করে বিশেষজ্ঞদের কাছে।

ক্যাথরিন বুদিগ এর লক্ষ্য সত্য যোগ

কোথরিন বুদিগের এই $ 15 ডিভিডিতে যোগদানের উত্সাহীরা তাদের কাজকর্মগুলি পেতে পারে যার মধ্যে তিনটি ভিন্ন যোগদানের রুটিন রয়েছে: 25-মিনিটের প্রারম্ভিক অনুশীলন, 45-মিনিট প্রাতিষ্ঠানিক প্রবাহ এবং 10 মিনিটের পাঁচটি প্রিয় পজিশন। যাই হোক না কেন আপনি নির্বাচন করেন, আপনি ক্যালোরি, স্বন পেশী বার্ন এবং নমনীয়তা উন্নত হবে।

ক্রেডিট: কমস্টক / স্টকবাইট / গ্যাটি ছবি

Fitnet

Fitnet মাধ্যমে মূল্যবান জিম সদস্যপদ ছাড়া একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সঙ্গে বাড়ীতে ব্যায়াম। আপনার স্মার্টফোন, ট্যাবলেট বা ল্যাপটপে Fitnet অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করে, আপনার সময়সূচী মাপসই করার জন্য কোনও Fitnet workout অ্যাক্সেস করুন; অনেক মাত্র 5 মিনিটের মধ্যে শুরু। আপনি কীভাবে কাজ করছেন তা দেখতে অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার ক্যামেরাটি ব্যবহার করে এবং প্রকৃতপক্ষে আপনার ব্যায়াম করার একটি ভিডিও ফিড দেখায়। আপনি সিঙ্ক অবস্থায় থাকাকালীন, অ্যাপ্লিকেশনটি তিনটি বিন্দু দেখায় যাতে আপনি জানেন যে আপনি ট্র্যাকে আছেন। প্রতি মাসে 19 ডলারের জন্য, আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক দেখতে পাবেন যে আপনি কী করছেন, উন্নতির টিপস সরবরাহ করুন এবং আপনাকে আনন্দিত করুন।

লিসা ভেলশেলের দৈনন্দিন কর্মকাণ্ডের দৈনন্দিন কর্মকাণ্ড

ব্যস্ত সময়সূচী নিয়ে মায়েদের দিকে তাকিয়ে, লিসা ভেলশেলের দৈনন্দিন কর্মকাণ্ডের জন্য দ্য অ্যাডিউড উইমেনের মধ্যে সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য ডিজাইন করা দুটি মোট-শারীরিক workouts রয়েছে। প্রতিটি workout অধিকাংশ করতে, হালকা ওজন সুপারিশ করা হয়। $ 10 ডিভিডিতে আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বাড়ানোর জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ টিপস রয়েছে।

মানান

আপনি প্রতিদিন 30 বা 90 দিনেরও বেশি সময় কাটাতে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম বা অন্য কোনও ওয়ার্কআউট চান কিনা, YouTube এ BeFit চ্যানেলে এটি সমস্ত বিনামূল্যে রয়েছে। এই ভিডিওগুলি যেমন শীর্ষ ডেনিস অস্টিন, জিলিয়ান মাইকেলস, ​​সামান্থা ক্লায়টন, ব্রায়ান তানাকা এবং আরও অনেকের কাছ থেকে আসে। HIIT এবং কার্ডিও থেকে যোগ এবং প্লেট থেকে - এর মধ্যে সবকিছু - আপনি নিশ্চিত যে আপনি যে কাজগুলি ফিট এবং প্রেরণ রাখতে চান তা খুঁজে বের করতে পারেন।

এক্স-ট্রেনফিট হোম ওয়ার্কআউট এ

বিশেষত মহিলাদের জন্য, এই আট-ডিস্ক ডিভিডি সেটটিতে একটি 12-সপ্তাহের প্রোগ্রাম রয়েছে যা ফ্যাট এবং স্বন পেশী ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। শুরুতে শুরু করার জন্য আদর্শ বা ফিটনেসগুলির সাথে সুপরিচিত, এই প্রোগ্রামটিতে কার্ডিও, যোগ, এবং শক্তি এবং টোনিং ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আরো তীব্র workouts জন্য, dumbbells এবং / অথবা ব্যায়াম ব্যান্ড সুপারিশ করা হয়।এই সমগ্র কর্মশালার পদ্ধতিটি কেবলমাত্র 19.88 ডলার, জিমের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের তুলনায় অনেক সস্তা।

পাতলা সেক্সি শক্তিশালী

ফিটনেস প্রশিক্ষক হলি পারকিনস তার পাতলা সেক্সি স্ট্রং ডিভিডি দিয়ে কাজ করার জন্য একটি DIY পদ্ধতির লাগে। 18.95 ডলারের জন্য, আপনি আপনার নিজস্ব সমন্বয় তৈরি করতে চারটি ভিন্ন workouts ব্যবহার করে আপনার নিজের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হয়ে উঠুন। 20-মিনিটের পূর্ণ-শরীরের কাজকর্মের জন্য বা আপনার ABOS, অস্ত্র ও পায়ে 10 মিনিটের প্রতিটি সময় কাটান। আপনি 64 টিরও বেশি আলাদা workouts এর জন্য চারটি মিলে এবং মিল করতে পারেন।

ক্রেডিট: স্টকবাইট / স্টকবাইট / গ্যাটি ছবি