উত্তর গোলার্ধে, আমরা বছরের অন্ধকার প্রসারিত প্রবেশ করছি। 9-থেকে -5 কর্মদিবসের সময় আপনি নিজেকে সূর্যালোকের অনুপস্থিতিতে সম্পূর্ণরূপে খুঁজে পেতে দিন যতক্ষণ না ছোট হতে পারে। যে সমস্ত শীতকালীন solstice চারপাশে সক্রিয়, কিন্তু এটি এখনও বসন্ত মধ্যে একটি দীর্ঘ ভ্রমণ। যদি সব অন্ধকার আপনাকে নিচে ফেলে দিচ্ছে, তবে নিজেকে সাহায্য করার উপায় রয়েছে, তবে আপনি কোনও কেনাকাটা করার আগে আপনার বিকল্পগুলি বুঝতে পারবেন।
প্রথম জিনিসগুলি প্রথম, চিকিৎসা পেশাজীবীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ঋতু-সংক্রামক ব্যাধিটি স্ব-নির্ণয়ের সময় অতিরিক্ত রিপোর্ট করা যেতে পারে। আপনার কম শক্তি এবং মেজাজ শরীরের রসায়ন বনাম সামাজিক এবং মনস্তাত্ত্বিক কিনা তা নিয়ে একটি বাস্তব রান-ডাউনের জন্য ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। যে কোন ধরনের বিষণ্নতা চিকিত্সার যোগ্য, তাই সেরা ফলাফল পেতে পেশাদারদের সন্ধান করুন।
ফিক্স যে অবিলম্বে মনে আসতে পারে হালকা থেরাপি বক্স। এটা প্রাকৃতিক সূর্যালোক অনুকরণ করে একটি বর্ণালী এবং আলোর তীব্রতা নির্গত করার জন্য নির্মিত হয়। ডাক্তার সুপারিশ সঙ্গে এটি ব্যবহার করার সুপারিশ, বা অন্তত একটি মেডিকেল পেশাদার থেকে কিছু নির্দেশিকা। রুটিন স্থাপন করা এবং সকালে একই সময় 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য এটিতে বসার সর্বোত্তম। (দৃশ্যত এটি আপনার কফি গ্রহণের একটি দুর্দান্ত উপায়।) এটিও সুপারিশ করা হয়েছে যে আপনি শুরুতে শুরুতে শুরু করবেন, চিকিত্সার জন্য নিজেকে সতেজ করার জন্য নিজেকে হালকাভাবে সাজিয়ে দিন, কিন্তু যদি আপনি এটিকে এখন দেখেন তবে আপনাকে থামাতে দিবেন না।
হালকা থেরাপি সম্পর্কে একটি বড় সতর্কতা আপনি এটি overdo করতে পারেন। এটি কেবল আপনার চোখ এবং ত্বকে প্রভাবিত করতে পারে না, তবে কিছু ব্যবহারকারীর ব্যবহারের পরে বিভিন্ন শক্তি এবং সময়কালের জিটরগুলিও রিপোর্ট করেছে। অবশেষে, যদি আপনার বাইপোলার ব্যাধি থাকে তবে লাইট থেরাপি ম্যানিক পর্যায়গুলি ট্রিগার করতে পারে, এটি প্রথমত একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
যেহেতু এই বিশেষ আলোগুলি সস্তা নয় তাই আমাজনে শীর্ষ রেটযুক্ত বিকল্পটি সাধারণত $ 190 চালায় - আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য আপনার কাছে অন্যান্য বিকল্প রয়েছে। "আমি শীতকালে গ্রীষ্ম পছন্দ করি" মত আরো নিরপেক্ষ বিবৃতি হিসাবে "আমি শীত ঘৃণা" মত নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ফ্রিকোয়েন্সি করতে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করতে পারি। এবং কেউ এটি শুনতে চায় না, এমনকি যখন এটি অন্ধকার এবং ঠাণ্ডা হয়ে যাওয়ার সময়ও দীর্ঘ সময় যেতে পারে তখনও ব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে যায়। বান্ডেল আপ করুন এবং যদি আপনি করতে পারেন সকালে প্রথম জিনিস একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটার নিতে। আপনার সার্ক্যাডিয়ান তাল এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সারা দিন আপনাকে অনেক ধন্যবাদ।