কত ঘন ঘন ঘুমের বিষয়ে আপনি চান তা হিসাবে আপনি অনেকগুলি স্ব-সহায়ক নিবন্ধ পড়তে পারেন, তবে সপ্তাহান্তে বাতিগুলি নিয়ে জেগে থাকা অবস্থায় আপনি আরও ভাল না হন। আমরা একটি overloaded সমাজ, এবং এটা আপনার মস্তিষ্কের ঘুমের সময় শান্ত করা কঠিন। এক সহজ টিপ, যদিও আপনার মন সহজে সেট করতে পারে। আপনার এবং আপনার ঘুমের মধ্যে যে সমস্ত প্রয়োজন সেগুলি কাগজ এবং একটি পেন্সিল হতে পারে।
বায়লার ইউনিভার্সিটির স্নায়ুবিজ্ঞানীগণ মনে করেন যে তাদের কাছে প্রমাণ রয়েছে যে বিছানার আগে তালিকাগুলি তৈরি করা আপনাকে বিছানায় শুয়ে সাহায্য করবে এবং যত শীঘ্র সম্ভব। যদিও গবেষণাটি ছোট, এটি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আউটসোর্সিংয়ের লোডকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে এমন দাবিগুলির সাথে লাইন আপ করে। যদি আপনাকে কীভাবে ধরে রাখে তবে আপনার ভেতরের ভয়েস আগামী দিনের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করছে, আপনার সেরা বিকল্পটি যেভাবে কোনভাবেই পরিকল্পনাটি পেতে হয়।
বায়লার গবেষকরা গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা আসন্ন কর্তব্যগুলি বা তারা ইতিমধ্যে সম্পন্ন করা জিনিসগুলি লেখার জন্য মাত্র পাঁচ মিনিট ব্যয় করতে বলে। তারপর, নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে, অংশগ্রহণকারীদের বিছানা মধ্যে গিয়েছিলাম এবং তাদের লাইট পরিণত। প্রকাশিত গবেষণার মতে, "তালিকাভুক্ত তালিকা তালিকায় অংশগ্রহনকারীরা তালিকাভুক্ত তালিকাগুলির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছিল। বিশেষ করে অংশগ্রহণকারীরা তাদের কাজের তালিকা লিখেছিলেন, তারা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছিল, বিপরীত প্রবণতা অংশগ্রহণকারীদের সম্পন্ন কার্যক্রম সম্পর্কে লিখেছেন যখন পালন করা হয়।"
তালিকা তৈরি করার ক্ষমতা থাকলে, বিশ্রাম নেওয়া বা প্রকল্পের কাজ সম্পন্ন করতে আগ্রহী কিনা, সার্জন এবং লেখক অ্যাটুল গাওয়ান্ডে এটি সম্পর্কে একটি সম্পূর্ণ বই লিখেছেন, চেকলিস্ট ম্যানিফেস্টো । "প্রথম, চেকলিস্ট মেমরি প্রত্যাহারের সাথে সাহায্য করেছিল," তিনি লিখেছেন নিউ ইয়র্কার। "দ্বিতীয় প্রভাবটি জটিল প্রক্রিয়ার ন্যূনতম, প্রত্যাশিত পদক্ষেপগুলি স্পষ্ট করা।" যদি আপনি উভয় আপনার মাথার মধ্যে চলমান তালিকাটি অফলোড করতে পারেন এবং নিজেকে দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করতে পারেন যে জড়িত পদক্ষেপগুলি ছোট এবং পরিচালনাযোগ্য, আপনি নিজের সেরা সময়ে আগামীকাল মোকাবেলা করতে নিজেকে স্থাপন করতে পারেন।