একটি ঘটনা সীসা আপ ইভেন্ট নিজেই চেয়ে অনেক খারাপ হতে পারে। চাকরির ইন্টারভিউ বা প্রতিক্রিয়া বৈঠকের কয়েক ঘন্টা আগে আপনি যদি কখনো আপনার পাকস্থলীর পেছনে অনুভব করেন, তবে আপনি এটি কতটা খারাপ পেতে পারেন তা জানেন। তবুও এটি একটি মানসিক ঘটনা, কারণ আপনি আসলেই সেই ভয়ঙ্কর অনুভূতিকে কমিয়ে আনতে পারেন। এটি লাগে সপ্তাহে 15 মিনিট।
আইনটির সবচেয়ে খারাপ চার মাস শিক্ষার্থীর অভিজ্ঞতা সম্ভবত বার পরীক্ষার ফলাফল শুনতে অপেক্ষা করছে। ক্যালিফোর্নিয়ার ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী, রিভারসাইড, এই সময়ের 150 জন শিক্ষার্থীকে এই সময়ের মধ্যে মনোযোগ অনুশীলন করার চেষ্টা করেছিলেন। ছাত্র কিছু ব্যর্থতা এবং অনিশ্চয়তা, এবং স্ট্রেস কারণে তাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের ভাঙ্গন সম্পর্কে recurring দুঃস্বপ্ন রিপোর্ট।
সপ্তাহে একবার 15 মিনিটের জন্য, অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের বর্তমান মুহুর্তে নিজেকে রাখার জন্য একটি নির্দেশিত ধ্যান ব্যবহার করে। চিন্তাধারা প্রায়শই অতীত এবং ভবিষ্যতে নিয়ন্ত্রণ আরোপ করার চেষ্টা করা হয়। গবেষকরা ব্রাসিং আচরণ, বা সবচেয়ে খারাপের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার উপায়গুলির উপর সর্বাধিক মনোযোগ দিয়েছেন। নিজের মধ্যে ব্রাসিং খারাপ নয়, তবে অপেক্ষা প্রক্রিয়ার খুব দ্রুত শুরু করুন এবং আপনি অনেক কষ্টের জন্য নিজেকে সেট আপ করছেন।
"একটি নিখুঁত জগতে, আমরা যতটা সম্ভব সর্বোত্তম অনুভূতি থেকে আমরা যে ভাল অনুভূতিগুলি পেতে পারি সেগুলি আমরা যতটা সম্ভব আশাবাদী হব, এবং তারপর আমরা সত্যের মুহূর্তে সবচেয়ে খারাপের জন্য বর্শা চাই যে আমরা প্রস্তুত খারাপ খবর, "সহ-লেখক কেট সুইনি একটি প্রেস রিলিজে বলেন। প্রকৃতপক্ষে, যারা মনোযোগ ও মনোযোগ অনুশীলন করেছিল তারা যারা ছিল না তাদের চেয়ে অনেক বেশি সময় ধরে ব্রাসিং বন্ধ করতে সক্ষম হয়েছিল।
"মেডিটেশন সকলের জন্য নয়, কিন্তু আমাদের গবেষণায় দেখা যায় যে আপনি একজন মাস্টার মেডিটেটর হবেন না বা চেতনা থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য নীরব ধ্যানের পিছনে যাবেন না," বলেছেন সুইনি। একটি চিকিত্সা হিসাবে, এন্ট্রি বার কম এবং খরচ অনির্দিষ্ট করতে সংক্ষিপ্ত হতে পারে। তাই আপনি কিছু খবর পেতে আগে নিজেকে panicking খুঁজে পেতে, কিছু শ্বাস ব্যায়াম করবেন বা কয়েক মিনিটের জন্য একটি নির্দেশিত ধ্যান শুনতে। আপনি বর্তমান মুহূর্ত নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন - যা আপনাকে অনেক ভাল বোধ করার জন্য আপনাকে মুক্ত করতে হবে।