সুচিপত্র:
শারীরিক, মানসিক এবং মানসিকভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার সময় আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত হয়। আপনার চিকিত্সক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার গুরুত্ব, আপনার চাপের মাত্রা এবং ব্যায়ামের গুরুত্ব সম্পর্কে বলতে পারে। এই এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার জীবনকে বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার স্ব-সম্মান এবং জীবনের দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ
প্রোটিন, খনিজ এবং ভিটামিন একটি সুস্থ খাদ্য খান। আপনি যদি আপনার খাদ্যের পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ পান না, তবে একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ বিবেচনা করুন। এছাড়াও প্রতিদিন জল পান। সিএনএনহেলথের খাদ্য ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ড। মেলিনা জাম্পোলিস, সুপারিশ করেন যে শিশুরা প্রতিদিন ছয় থেকে আট চশমা পানির পান করে এবং বলে যে যারা বেশি সক্রিয় থাকে তাদের প্রতিদিন 11 টি চশমা পান করতে হবে। এছাড়াও আপনি অতিরিক্ত ওজন অর্জন এড়ানোর জন্য গ্রাস ক্যালোরি পরিমাণ দেখুন।
ধাপ
আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন সপ্তাহে অন্তত সাড়ে ছয় ঘন্টা ব্যায়াম করুন। আপনার সাপ্তাহিক ব্যায়াম রুটিন stretching এবং weightlifting একটি অতিরিক্ত দুই দিন যোগ করুন। আপনি যদি জোগ বা চালান এবং আপনার হার্ট রেট দ্রুত এবং আরও বেশি সময়ের জন্য পায়, সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল এন্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 75 মিনিটের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়, অতিরিক্ত দুই দিনের শক্তি বা পেশী প্রশিক্ষণ যোগ করে (যেমন, ওয়েটলিফটিং)। সিডিসি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিনের জন্য শিশুদের অন্তত 60 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। অবশ্যই, আপনি যদি চান তবে আপনি সর্বদা দীর্ঘ অনুশীলন করতে পারেন।
ধাপ
প্রতিদিন ধ্যান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যত তাড়াতাড়ি আপনি জেগে ওঠে এবং আপনি পরিবেষ্টিত এবং পরিহিত আগে 10 মিনিট ধ্যান করতে পারে। আসলে, আপনি আপনার বিছানা পাশে বসতে এবং সকালে 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করতে পারেন। যদি আপনি পরে দিনের মধ্যে overwhelmed মনে শুরু, এক থেকে দুই মিনিট বা আপনি কেন্দ্রীভূত এবং শান্ত বোধ শুরু পর্যন্ত।
ধাপ
আপনার জীবনে ঘনিষ্ঠতা তৈরি করার জন্য আত্মীয় এবং বন্ধুদের সঙ্গে সামাজিকীকরণ। আপনার পরিচিতিগুলির সাথে আপনার আশেপাশে বা সম্প্রদায়ের জীবনের ইভেন্টগুলি, সংবাদের গল্পগুলি বা স্থানীয় ইভেন্টগুলির বিষয়ে আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করুন। তা করার ফলে আপনাকে উদ্বেগের বিষয়গুলিতে অন্তর্দৃষ্টি পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন আত্মীয় এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটান, তখন আপনি তাদের কথোপকথনগুলিতেও মনোযোগ দেন, আপনার মনকে দায়িত্ব, দায়বদ্ধতা বা ব্যক্তিগত পরিস্থিতি থেকে দূরে রাখেন যা আপনি অন্যথায় চিন্তা করতে পারেন। এটিও মজা এবং আপনার ভালবাসার লোকেদের কোম্পানিতে আছেন এবং আপনি কাকে ভালবাসেন সে সম্পর্কে আপনাকে ভালোবাসার সময় মানসিকভাবে পুরস্কৃত বোধ করেন।
ধাপ
বাইরে যাওয়া এবং প্রকৃতির সময় ব্যয়, আপনার প্রিয় সঙ্গীত শোনার বা আপনি উপভোগ করা একটি বই পড়া দ্বারা আপনার চাপ মাত্রা হ্রাস করুন। আপনি overworking এবং অবকাশ গ্রহণ এড়াতে আপনার চাপ মাত্রা হ্রাস করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি ভালবাসেন যে কাজ কাজ যখন, আপনার চাপ মাত্রা কম হতে পারে। আপনি যদি আপনার চাপ কমানোর জন্য সংগ্রাম করেন তবে লাইসেন্স প্রাপ্ত মেডিকেল পেশাদার সাথে যোগাযোগ করুন এবং সেই ব্যক্তির সাথে আপনার উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করুন।